z hantlami

[...] nad głowę 3x12 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek 3 serie 12 potworzeń c) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Kaptury : a) Wznosy barków z hantlami „Szrugsy” 15x3 b) Wystarczy jedno cwiczenie na kaptury? Środa : 8:30-10:00 Ju-jitsu/samoobrona 14 silownia Klatka : a) wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] górnym ze sztangą. Ale to sporadyczne przypadki. CO CIEKAWSZE mogę również ćwiczyć barki.. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wyciskanie żołnierskie, rozmaite ćwiczenia z hantlami - zero dyskomfortu i bólu. Jedynie przy tej nieszczęsnej klacie, często przy rozgrzewce. Przerwa, jak można wyczytać, nie pomogła, technika wypracowana od lat, nigdy [...]

Jest jakiś poradnik mówiący o tym jak należy poprawnie wykonywać ćwiczenia hantlami? Jaka rozgrzewka, z jaką częstotliwością mają być wykonywane ćwiczenia itd.

[...] przedramion ze sztangielkami-2-4serii x do  12.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.  13.,14.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.  Być może będę robił to w obwodach na początek 2. Czy może trening dla początkujących wersja trudniejsza(Ćwiczenia z drążkiem próbuje zamienić z hantlami (brak drążka)) wg. Mawashiego ?

[...] Pull 2(poniedzialek) plecy -Podicaganie na drazku 4s 6-10powtorzen -sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty szeroko 6x6-8 martwy ciag sumo 4x4-8 Biceps 3 cwiczenia z hantlami 4s 6-8p Push 2(piatek) Plecy wyciskanie skos hantle sztanga 4x6-10 rozpietki na skosie 4x6-8 w.na lawce plaskiej hantle 6-8p pompki na poreczach na dobicie (3xfall) [...]

[...] stojąc 3s - wyciskanie sztangi wąska 2x (chętnie przyjmę inne cwiczenie) FBW traktora: - przysiad - rumuński martwy ciąg - wyciskanie sztangi na ławce - wiosłowanie sztanga/hantlami - wyciskanie w staniu - podciąganie na drążku Który plan byłby bardziej odpowiedni na moj poziom? Mam 27 lat 181 cm i 92 kg. Fatem zalałem się głownie na brzuchu, [...]

[...] za głowe Biceps: - Unoszenia przedramion na modlitewniku - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie - Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Wtorek : Plecy , Triceps Plecy: - Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem - [...]

[...] oraz szóstkę weidera. Moje prośba jest taka - zachęćcie mnie do tego abym kupił te hantle i zaczął ćwiczyć, powiedzcie co można osiagnąć w krótkim czasie np. pół roku samymi hantlami, jakie partie mięśni można nimi ćwiczyć itp. Naprawdę bardzo mi na tym zależy, chcę ćwiczyć tylko chyba złapałem lekkiego doła, liczę na Was - pozdro :) Miło by było [...]

[...] powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

[...] stopami MC na sztywnych Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Przód 1: Hack przysiady ze sztangą Nożyce Wysoki step Wyprosty siedząc Wyciskanie na dużym skosie sztangą/hantlami (60st) Rozpiętki na średnim skosie (45st) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz [...]

[...] powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

[...] 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 (ten plan widziałem gdzieś tu na forum w jakimś temacie) Plan chcę robić gdzieś przez 6 tygodni. Siłownia: poniedziałek, piątek lub sobota SW: wtorek i czwartek [...]

[...] nawet jaki rodzaj sylwetki mam i co mogłabym osiągnąć... Czy mogłabym teraz zacząć trening z piłką? Z tym, że tak jak napisałam do końca stycznia będę dysponować tylko 2 hantlami z regulowanym obciążeniem 2x 15 kg. I który trening z piłką najlepiej będzie jak zacznę? :) Z góry dziękuje za pomoc Wklejam jedzenie dzisiaj oraz zdjęcia sylwetki [...]

[...] pleców: unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu Klatka: pompki (dłonie blisko tułowia i bliżej bioder) Barki: wyciskanie hantli dwugłowy ramienia: uginanie przedramion z hantlami trójgłowy ramienia: Pompki w podporze tyłem Łydki: wspięcia na palce Brzuch: unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Liczę na Waszą opinię :d. Jeżeli znacie jakieś [...]

[...] mam piłkę nożną. Nie wiem czy robić aeroby a później iść grać czy tylko grać? Co myślicie? Piątek (NOGI) przysiad ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń przysiad wykroczny z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 10 powtórzeń wspięcia stojąc - 4 serie po 10 powtórzeń (BARKI) wyciskanie sztangi z klatki - [...]

[...] sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 lub odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na [...]

Cześć, zawsze kiedy ćwiczę klatkę piersiową, a zwłaszcza przy rozpiętkach lub wyciskaniu hantlami bolą mnie barki. Ból najmocniejszy jest w tylnym aktonie barków. Co może być tego przyczyną? Złapałem kontuzję czy może za słabo się rozgrzewam?

[...] ciężar) -wiosłowanie hantlem na ławce skośnej w opadzie na ręke 3x15 -podciąganie podchwytem 3xmax -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną STOJAC 3x15 -uginanie przedramion z hantlami 3x12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO na ręke 3x15 Piątek -seria wstępna wyciskania na płasko 2x10 20 kg -wyciskanie na płasko [...]

Witam chciałbym dowiedzieć się jakie są najlepsze ćwiczenia na klatkę, biceps i triceps z hantlami :) z góry dzięki za odpowiedzi

[...] zwykłe Sroda BICEPS 1 Modlitewnik 2 Uginanie ramion z gryfem stojąc podchwytem 3 Uginanie ramion z hantlem w siadzie - w podporze o kolano : 4 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym TRICEPS 1 Wyciskanie FRANCUSKIE jednoracz hantla w siadzie 2 Prostowanie pamienia z hantlem w opadzie tułowia 3 Wyciskanie FRANCUSKIE [...]